Правильное питание
Режим питания!
Один из основных принципов ЗОЖ!
Один из основных принципов ЗОЖ!
Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь».
Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами.
Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами.С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.
Режим правильного питания:
•количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
•кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
•на прием пищи уделяйте около 30 минут;
•восточная пословица гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
•калорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.
Продукты здорового питания
Основа здорового питания — высокое потребление разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Мета-анализы когортных исследований показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты (прежде всего свежие, а не консервированные), орехи, бобовые, цельно зерновые продукты, а также рыба, оливковое масло, умеренное потребление кисломолочных продуктов.
Продукты питания, полезные при умеренном потреблении
Клинические и эпидемиологические исследования показывают, что продукты, богатые какао, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как какао имеет высокое содержание полифенолов, особенно флавоноидов. Потребление темного шоколада может способствовать чувству насыщения и снижения калорийности питания. В то же время неумеренное потребление шоколадных конфет ассоциировано с увеличением массы тела, без увеличения при этом рисков сердечной недостаточности.
Здоровое питание
•Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой
•Институт Вейцмана в Израиле протестировал 800 человек в течение нескольких лет, и доказал что «здорового питания» не существует, организм и питание каждого человека уникально.
•Институт Вейцмана в Израиле протестировал 800 человек в течение нескольких лет, и доказал что «здорового питания» не существует, организм и питание каждого человека уникально.
Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. Чтобы знать, сколько «топлива» надо вашему организму, воспользуйтесь онлайн калькулятором. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Не имеет значения, чем переедать, котлетами или яблоками. Если даже блюдо Вам очень нравится, держите объем порции под контролем.
Основные правила правильного питания!
•Питайтесь регулярно.
•Ешьте не реже трех раз в день.
•Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения.
•Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
•Ночью – никакой еды.
•Ешьте не реже трех раз в день.
•Любую нехватку питания организм воспринимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения.
•Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи – за 3 часа до сна.
•Ночью – никакой еды.
При таком режиме Вы не будете переедать или испытывать чувство голода!
Полезные советы
•Следите за разнообразием питания.
•Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.
•Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.
•Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.
•Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды, фрукты.
